Після новорічних та різдвяних застіль, вечірок, посиденьок з друзями та багатогодинних марафонів перед телевізором важко почуватися здоровим та задоволеним собою. Радість минає, а зайві кілограми залишаються. Як бути?

 

Штани після свят защіпаються вже не так легко? Зробіть собі експеримент: зважтеся. Середньостатистична українка під час зимових свят набирає від одного до трьох кілограмів. Чоловікам також не завадить зважитись, хоча сильну стать в цей період турбують не так зайві кілограми, як поява печії, біль у правому підребер’ї – так дає про себе знати печінка, важкість у шлунку та інші неприємні наслідки затяжних гулянок. Організм потребує розвантаження. Допомогти йому не складно, але доведеться докласти певних зусиль, щоб повернутися у свою звичну форму.

Дієта та активний спосіб життя здавна вважаються найкращим способом схуднення. Однак якщо ви не збираєтесь худнути радикально, а лише прагнете розвантажити організм і скинути вагу, набрану під час свят, записуватися у спортзал та сідати на довгу й жорстку дієту не обов’язково. Оскільки кілограми ви встигли набрати за якийсь тиждень, то стільки ж часу знадобиться, щоб їх позбутися.

Ходіть на роботу пішки. Навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка допомагає розрухати розслаблений за свята організм та спалює зайві калорії. Лижі, ковзани, санчата, гра в сніжки – намагайтесь побільше перебувати на свіжому повітрі.

Поступово зменшуйте об’єм їжі. Найкраще одразу припинити вживання продуктів з вмістом борошна та цукру. Ефект не забариться: відмова від солодкого та мучного дозволяє швидко скинути кілька кілограмів. Варто урізати також об’єм інших калорійних продуктів – просто зробіть порції трохи меншими.

Пийте побільше води. Вона швидко наповнює шлунок і, створюючи відчуття ситості, заміняє прийом їжі. Цим методом добре користуватися ввечері. Намагайтеся не їсти після 19.00 і, головне, не наїдатися перед сном. Шлунок у нічний час не працює, їжа перетравлюється повільно і перетворюється у жирові клітини. Якщо ввечері мучить голод, можна втамувати його фруктами.

Включіть у свій раціон пшоняну кашу. Ця каша – з секретом. Вона дуже повільно перетравлюється і допомагає довше залишатися ситим. А для засвоєння пшоно потребує жиру, тому в кашу кладуть масло. Але якщо обійтися без масла, організм буде змушений віддати на перетравлення каші свої власні жирові запаси. Таким чином, пшоняна каша (без масла) допоможе вивести з організму зайвий жир.

Тепер трохи радикальніше – розвантажувальний день. Варто зробити собі хоча б один. Найсміливіші можуть спробувати прожити цей день лише на воді або зеленому чаї з медом та лимоном. Наважитись на таке не легко, але організм буде вам надзвичайно вдячний за можливість відпочити і позбутися накопичених за свята шлаків, токсинів та жирових відкладень. Інший варіант – яблучний день. Розріжте велике яблуко на 16 частин, полийте соком лимона. Як тільки відчуєте голод, з’їжте дольку яблука. Більше нічого протягом дня їсти не можна. Організм звільниться від шкідливих шлаків і отримає корисні вітаміни та мікроелементи.

Людям з захворюваннями шлунка та кишківника рекомендується розвантажуватися з допомогою картопляного пиття. Воно дуже ефективно позбавляє від шлаків. Півкілограма митої картоплі залийте двома літрами окропу і зваріть до готовності. Розтовчіть картоплю в шкірці просто у виварі на рідке пюре. Пийте пюре протягом дня.

Якщо ви ніколи не робили фізичних вправ вдома або зробили собі на свята перерву, варто почати займатися саме тепер. Повернути собі форму за один день не вдасться, тому зайве навантаження лише зашкодить. Три тренування тривалістю по 15 хвилин – це краще, ніж одне тривалістю 45 хвилин. Якщо раніше ви щодня займалися по півгодини, то тепер достатньо буде по 15 хвилин тричі на тиждень. Те саме стосується й тих, хто починає займатися вперше. Поступово збільшуйте тривалість занять.

Діана ПЛАЙ

Рецепти:

Скидаємо животик із Бредом Піттом

Популярна голлівудська дієта «Зона» усього за 10 днів допомагає скинути кілька кілограмів. «Зона» – одна з найпростіших і найефективніших дієт у світі. Дієтологи рекомендують її через добру збалансованість – можна їсти білки, жири та вуглеводи. Дотримання рекомендацій дозволяє без жодних стресів помітно втрачати вагу. Саме тому серед фанатів цієї дієти чимало зірок: Бред Пітт, Селін Діон, Дженіфер Еністон, Кортні Лав та Сінді Кроуфорд.

В основі дієти «Зона» – контроль за інсуліном. Цей гормон виробляється у підшлунковій залозі у відповідь на підвищення рівня цукру в крові. Якщо глюкози в організмі стає забагато, інсулін перетворює її у підшкірний жир. Жир не буде накопичуватися, якщо звести до мінімуму споживання продуктів із вмістом цукру. Правильне харчування передбачає такий розподіл речовин: 40% вуглеводів, 30% білків, 30% ненасичених жирів.

Меню одного дня

Сніданок – омлет з 4 яєчних білків, змішаних з 1 чайною ложкою тертого сиру; горнятко родзинок; горнятко кави або чаю без цукру та молока; 2 шматочки чорного хліба або хліба з висівками.

Обід – салат з 200 грамів крабового м’яса або креветок з одною чайною ложкою майонезу. Додати лимонного соку, викласти на листя салату і загорнути у тонкий лаваш.

Підвечірок – 50 грамів знежиреного йогурту.

Вечеря – котлета (150 грамів яловичого фаршу з 1 столовою ложкою знежиреної сметани, цибуля, зелень, перець).

Пізня вечеря – 50 грамів нежирної шинки, жменька горіхів.