Якщо у вас є проблеми зі сном, у цьому допоможуть кілька корисних звичок.

Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

Створіть заспокійливу атмосферу

Тиха, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура у спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

Заберіть девайси

Якщо прибрати зі спальні телевізори, комп’ютери та смартфони для вас проблематично, принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

Стежте за раціоном

Уникайте кофеїну протягом 6 годин перед сном та алкоголю – протягом 4 годин, а також переїдання. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.

Не пийте перед сном

Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.

Не куріть

Не куріть безпосередньо перед сном, а ще краще позбудьтеся цієї шкідливої звички.

Займайтеся спортом

Фізична активність протягом дня допоможе легше заснути вночі.

Використовуйте ліжко виключно для сну

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.

Лікарі радять людям, які звикли дрімати вдень, обмежити цей час 45 хвилинами.