Ламкість та випадіння волосся, сухість шкіри, хронічна втома, дратівливість, втрата апетиту… Знайомі симптоми?  Ми часто пов’язуємо їх зі стресом чи нестачею сну, а насправді вони можуть свідчити про дефіцит біотину — вітаміну краси та  енергії. Чому він такий важливий і як поповнити його запаси в організмі — читайте далі.

Що таке біотин

Біотин, відомий також як вітамін B7 або вітамін H, належить до групи водорозчинних вітамінів B. Він потрібен для роботи ферментів-карбоксилаз, що впливають на обмін речовин в організмі. Від них залежать такі важливі метаболічні процеси, як:

• синтез та розщеплення жирних кислот;
• вироблення глюкози з нецукрових джерел (білків, жирів);
• метаболізм певних амінокислот.

Завдяки біотину клітини отримують енергію, а тканини — живлення. Це пояснює його вплив на нервову систему та зовнішність — здорову шкіру, міцне волосся та нігті. Тому, коли в організмі спостерігається його дефіцит, лікарі радять приймати добавки, що містять вітамін B7, наприклад, біотин в капсулах від Perla Helsa.

Дефіцит біотину — симптоми

Вітамін B7 називають вітаміном краси не дарма, адже коли організму його бракує, спостерігаються такі симптоми, як:   

• випадіння та зменшення густоти волосся;
• ламкість волосся і нігтів;
• почервоніння шкіри, особливо навколо очей, носа, рота.

При важких або тривалих дефіцитах біотину спостерігаються неврологічні симптоми:

• хронічна втома;
• загальна слабкість;
• депресивні настрої;
• периферична нейропатія — оніміння, поколювання або «мурашки» у руках та ногах;
• атаксія, сплутаність свідомості, галюцинації, судоми — у важких випадках.

Порушення метаболізму, пов’язані з браком  вітаміну B7, можуть супроводжуватись:

• нудотою;
• втратою апетиту, іноді до анорексії;
• схильністю до інфекцій шкіри. 

Симптоми дефіциту біотину схожі на прояв деяких інших захворювань, зокрема дерматитів, гастроентерологічних чи неврологічних розладів. Тому варто звернутись до лікаря, який поставить діагноз на основі клінічної картини та лабораторних тестів.

Чому виникає дефіцит біотину

• Проблеми з кишківником — запальні процеси або операції на шлунково-кишковому тракті. Також дефіцит  вітаміну B7 може виникнути після тривалого прийому антибіотиків, які зменшують кількість «корисних» бактерій.
• Надмірне споживання сирих яєчних білків — вони містять білок авідин, який блокує всмоктування  вітаміну B7 у кишківнику.
• Генетичні порушення — деякі люди мають вроджені проблеми з обміном біотину, тому  організм не може ефективно його використовувати навіть при нормальному споживанні.
• Хронічний алкоголізм, недоїдання або незбалансоване харчування у немовлят — призводять до недостатнього надходження або підвищеного виведення біотину.
• Вагітність і лактація — у деяких випадках можуть збільшувати потребу у вітаміні B7.

Симптоми дефіциту біотину — що робити

Перше, що варто зробити — звернутись до лікаря, пройти обстеження й зайнятись лікуванням, якщо причина у хворобі. Також треба подбати про якісне харчування. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю біотину, раціон має містити такі продукти:

• печінка — яловича, куряча;
• варений жовток;
• бобові — соєві боби, квасоля, горох;
• риба — лосось, сардини, тунець;
• горіхи та насіння — мигдаль, насіння соняшника;
• дріжджі пивні та пекарські;
• гриби;
• авокадо;
• батат (солодка картопля);
• шпинат.

Повністю компенсувати дефіцит біотину допоможуть спеціальні дієтичні добавки. Рекомендований мінімум для дорослих — 50 мкг на добу. Високі дози вітаміну B7 у здорових людей зазвичай не викликають токсичності, тому верхня норма не встановлена. Проте зловживати не варто.

Важливо: надмірне споживання біотину може спотворити результати деяких лабораторних тестів, зокрема аналізів на гормони, серцеві маркери та показники функції щитоподібної залози. Тому перед здачею крові або інших аналізів завжди повідомляйте лікаря про прийом добавок із біотином.

 

 

 

реклама