Дефіцит вітаміну А може виявитися непомітним на перший погляд, адже симптоми часто плутають з тимчасовою втомою чи ослабленим імунітетом. Проте саме ця речовина відіграє ключову роль у формуванні зору, стані шкіри та здатності організму протистояти різним інфекціям. При тривалому недотриманні рекомендованої кількості виникає ризик серйозних порушень, що впливають на роботу багатьох систем.

Щоб не допустити погіршення здоров’я, варто вчасно розпізнати ознаки нестачі ретинолу (інші назви – вітамін А, провітамін А) і відкоригувати свій раціон. Водночас корисно врахувати можливі наслідки тривалого дефіциту та знати, з яких джерел найпростіше отримати потрібну добову норму. Якщо ж потрібно швидко і зручно поповнити запаси, доцільно додати до раціону концентровані добавки.

Як розпізнати дефіцит вітаміну А

Багато хто не помічає перших ознак, оскільки вважає їх звичайною перевтомою чи сезонним авітамінозом. Проте вітамін А безпосередньо відповідає за якість зору, тому при його дефіциті можуть з’явитися розмитість картинки і підвищена чутливість очей до яскравого світла. Інша часта проблема – сухість та лущення шкіри, ламкість нігтів чи волосся, що свідчить про недостатній синтез необхідних для відновлення клітин речовин.

Якщо ви помітили, що шкіра втрачає пружність, а самопочуття помітно погіршилося, варто замислитися про свій щоденний раціон. Іноді дефіцит супроводжується пригніченням імунної системи, через що організм частіше піддається різним інфекціям. Також з’являється ризик уповільненої регенерації тканин, що негативно впливає на стан слизових оболонок, ротової порожнини та шлунково-кишкового тракту. За високих розумових чи фізичних навантажень варто додатково перевірити рівень потрібних нутрієнтів, серед яких особливо важливим є вітамін А. Якщо показники відхиляються від норми, зручно підібрати надійну добавку  https://bbr.in.ua/ua/vitamin-a, що допоможе повернути баланс і підтримати організм у напружені періоди.

Чим загрожує брак вітаміну А

Щоб зрозуміти, наскільки значущим може бути дефіцит, варто розглянути його вплив на різні системи організму. Зі зниженням рівня ретинолу страждає слизова оболонка очей, і це перша ланка потенційних зорових порушень. Погіршується стан шкіри та нігтів, зростає схильність до запалень і подразнень. У дітей дефіцит цього нутрієнта може відбитися на повноцінному розвитку кісткових структур, тому важливо слідкувати за його кількістю у раціоні змалку.

Деякі люди намагаються компенсувати недостачу вітаміну А виключно харчовими продуктами, наприклад, морквою, гарбузом або шпинатом. Проте не завжди з їжею вдається отримати достатню дозу, особливо коли організм перебуває у стані стресу чи відновлення. Якщо ви помічаєте, що харчування не покриває добові потреби, є сенс доповнити меню аптечним ретинолом або комплексами, що його містять.

Харчові джерела ретинолу

Перш ніж поспішати до аптеки, корисно дізнатися, які продукти можуть стати природним постачальником вітаміну А. Ці варіанти можуть поєднуватися у щоденному меню та забезпечувати організм різними формами ретинолу або провітаміну А (бета-каротину). Варто комбінувати рослинні та тваринні джерела, щоб підвищити ефективність засвоєння та урізноманітнити смак страв. Пам’ятайте, що водночас організм потребує достатньої кількості корисних жирів – вони сприяють кращому засвоєнню вітаміну А. Нижче наведена таблиця з найпопулярнішими харчовими позиціями, які допоможуть забезпечити організм ретинолом.

Як запобігти нестачі та що врахувати при виборі добавок

Найкращий спосіб профілактики – збалансоване меню, збагачене овочами яскравого кольору, нежирними м’ясними продуктами та корисними жирами. Такий підхід сприяє регулярному надходженню ретинолу, покращенню стану шкіри, зору та імунних механізмів. Якщо ж ваш ритм життя або особливості здоров’я не дозволяють заповнити потребу через їжу, тоді доцільно купити вітамін А у формі капсул, таблеток чи крапель.

Перш ніж обрати конкретний продукт, проаналізуйте дозування та формулу випуску. Одні добавки містять чистий ретинол, інші – поєднують кілька різновидів вітамінів та мінералів, що покривають ширший спектр потреб організму. Зважайте на рекомендації лікаря та переконайтеся, що виробник має гарну репутацію і надає якісний склад без зайвих компонентів.

Поради на завершення

Звертайте увагу на сигнали свого тіла, щоб вчасно визначити, коли рівень вітаміну А знижується. Старанно плануйте меню і, за потреби, поєднуйте корисні продукти з перевіреними вітамінними комплексами. Пам’ятайте про правильне зберігання ретинолу, оскільки він вразливий до світла та тепла.

 

 

реклама