Коломиянці Ользі Черненко лише 20 років, а вона вже майстер спорту міжнародного класу. Річ у тім, що недавно на чемпіонаті Європи з бодібілдингу дівчина стала віцечемпіонкою у категорії фітнес-бікіні до 166 см серед жінок.

Змагання відбувалися в іспанській Санта-Сусанні. І Україна там посіла перше командне місце, тобто за сумою результатів українських учасників з різних номінацій наша країна набрала найбільше балів. Взагалі в європейському бодібілдингу Україна вважається однією з найкращих разом з Росією та Польщею.

«Цього разу від Росії приїхала аж сотня учасників, а від нас – лише п’ятдесят, – розповідає Ольга. – І незважаючи на таку малу кількість, ми все одно виграли. Це дуже тішить і багато про що свідчить. Бо ж на минулому чемпіонаті світу Україна теж взяла першість, але росіяни тоді не приїхали через карантин. Багато хто казав, начебто ми виграли лише тому, що Росія була відсутня. На цьому чемпіонаті уже все всім стало ясно – наша перемога справді заслужена».

Ольга не шкодує, що не взяла першість у своїй категорії, адже планувала хоча б потрапити до фіналу – у шістку найкращих, а в ідеалі – увійти в топ-3. Тим паче виграла дуже гідна суперниця – чинна чемпіонка світу, спортсменка з Польщі. Її перемога була очікувана для більшості.

«Звісно, амбіції у мене є і досить багато, – усміхається Ольга. – Але я себе адекватно оцінюю. Так, я неодмінно стану чемпіонкою, однак для цього треба ще трохи попрацювати над своєю формою». 

А робота над формою – дуже кропітка. Особливо в період «сушки» – за кілька місяців до змагання. За цей час спортсмен має суттєво зменшити кількість підшкірного жиру зі збереженням м’язової маси. Під час «сушки» раціон має бути дуже строгий – простіше назвати, що саме можна їсти, ніж те, від чого треба відмовитись. Основні дозволені продукти: крупи, м’ясо, риба, рослинні олії, горіхи, овочі, авокадо, яблука, грейпфрути, лимони, яйця. І все це щодня в чітко визначеній кількості. А ось води треба пити багато – кілька літрів кожного дня.

Аби себе представити у категорії фітнес-бікіні, тіло має набути Х-подібного силуету: широкі плечі, вузька талія, ноги – об’ємні, але не занадто. До прикладу, в Ольги на період змагань були дуже пропорційні для неї параметри: 80-60-89, вага – 52 кг при зрості 166 см.

«Ці параметри є майже ідеальні, але саме для мене, – пояснює спортсменка. – У бодібілдингу – індивідуальний підхід. Усе залежить від особистих пропорцій кожного, тобто немає єдиних параметрів, до яких треба прагнути».

Дуже важливе і позування. Учасниця може мати чудовий вигляд, але якщо не вміє це вдало показати на сцені, швидше за все, її чекає провал.

Оля каже, що велику роль в успіху спортсмена відіграє і тренер, далеко не кожному щастить знайти «свого». Вона такого знайшла – вже десять місяців дівчину тренує чемпіон Європи з бодібілдингу, коломиянин Михайло Павлюк.

Оля зараз навчається на четвертому курсі медуніверситету, буде стоматологом. Бодібілдингом займається вже шість років: регулярні тренування, строгий раціон харчування. Уже спробувала себе як тренерка. У спортзалі дівчата частенько підходили до неї з тим самим запитом: «Хочу таку фігуру, як у тебе».

Оля розповідає, що в гонитві за стрункою фігурою часто допускають кілька помилок. Наприклад, перекуси. Вони лише шкодять і збивають нормальний раціон. А харчування – це 70% результату. Решта – заняття у спортзалі, їх варто починати не самостійно, а з тренером. Причому не з тим, який набирає по п’ять-шість учнів на годину і ще й весь час «стовбичить» у телефоні. У тренера не має бути конвеєрного підходу.

Наталя МОСТОВА