Дефіцит магнію – стан, на який часто не звертають уваги. Симптоми низького рівня цього мікроелементу можуть бути як фізичними, так і психічними. Щоб не допустити розвитку гіпомагніємії та виникненню симптомів, що з нею пов’язані, варто вживати Магне В6. Він допомагає відновити оптимальний рівень мікроелемента і сприяє покращенню роботи нервової системи. 

Причини гіпомагніємії

У деяких випадках дефіцит може бути не діагностований, оскільки специфічні симптоми зазвичай не проявляються, допоки рівень магнію у крові не стане критично низькими. Справжній дефіцит магнію зазвичай не розвивається у здорових людей. Це пояснюється тим, що нирки контролюють кількість магнію, який виводиться із сечею. Якщо організму не вистачає магнію, нирки зменшують його виведення, допомагаючи збалансувати цей рівень. Ряд захворювань супроводжуються втратою магнію:

• діабет;
• мальабсорбція;
• хронічна діарея;
• целіакія;
• ниркова недостатність;
• алкоголізм.

Також рівень цього мінералу знижується, якщо постійно споживати занадто мало магнію з раціоном.

Прояви дефіциту магнію

Дефіцит магнію (гіпомагніємія) може проявлятися різноманітними симптомами, оскільки магній відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Основні прояви дефіциту магнію включають:

• м’язові спазми та судоми, особливо в ногах;
• постійна втома та слабкість;
• тремтіння рук або ніг;
• аритмія або нерегулярний серцевий ритм;
• підвищена тривожність, дратівливість, нервозність;
• остеопороз;
• оніміння або поколювання в руках і ногах;
• підвищення артеріального тиску;
• головний біль;
• безсоння або неспокійний сон;
• втрата апетиту та нудота.

Для визначення дефіциту магнію рекомендується звернутися до лікаря та здати відповідні аналізи. Він зможе дати поради щодо дієти або призначити добавки магнію, якщо це необхідно.

Дієта для профілактики гіпомагніємії

Насправді багато людей не добирають рекомендованої добової норми магнію з їжі, попри те, що є багато продуктів, багатих магнієм. Його досить велика кількість міститься в продуктах як рослинного, так і тваринного походження.  Він є в різноманітних продуктах харчування:

1. Зелень та листові овочі: шпинат, капуста та селера.
2. Горіхи та насіння: мигдаль, кеш’ю, гарбузове насіння, насіння льону та чіа.
3. Цілозернові продукти: коричневий рис, овес, цілозерновий хліб, кіноа, ячмінь.
4. Бобові: чорні боби, сочевиця, нут, соя, сардини.
5. Фрукти: банани, авокадо та інжир.
6. Молочні продукти: йогурт, сир і молоко.
7. Сухофрукти: родзинки, курага й фініки.

Включення цих продуктів у щоденний раціон може допомогти забезпечити достатній рівень магнію в організмі. Якщо є захворювання, яке спричиняє втрату магнію, важливо їсти відповідних багато продуктів або приймати добавки.

 

 

Реклама