Ми проводимо в сидячому положенні більшу частину дня – на роботі, за кермом, удома перед екраном. Але наш хребет не пристосований до статичної пози, тому після тривалого сидіння часто з’являється біль і дискомфорт. Особливо важливо правильно облаштувати робоче місце, адже зручне офісне крісло з підтримкою попереку може значно зменшити навантаження на спину. А якщо додати кілька простих звичок, можна легко покращити поставу та самопочуття. 

Лайфхак №1 – Не завмирайте в одній позі

Головний ворог спини – відсутність руху. Навіть якщо ви сидите ідеально рівно, м’язи напружуються, а кровообіг сповільнюється. Найкраще рішення – змінювати позу кожні 15–20 хвилин. Переміщуйте вагу, злегка нахиляйтеся вперед або назад, виставляйте одну ногу трохи вперед, іншу назад. Якщо працюєте за комп’ютером – рухайте корпусом, робіть легкі повороти, випрямляйте ноги. У цьому допомагає офісне крісло з регульованою спинкою та підлокітниками: воно підтримує поперек і дає можливість змінювати положення без дискомфорту. А ще краще час від часу вставати і робити невеличку розминку, щоб зняти напругу з м’язів.

Лайфхак №2 – Не сидіть виключно під кутом 90°

Часто кажуть, що правильно сидіти лише під кутом 90 градусів. Насправді, – це міф, таке положення зручне далеко не всім. Оптимальний діапазон – від 95° до 110°, коли поперек спирається на спинку, а тіло трохи відхилене назад. Це зменшує навантаження на хребет і знижує ризик болю в попереку. Якщо у кріслі є функція регулювання нахилу – скористайтеся нею. Інший варіант – трохи підняти сидіння, щоб стегна були нахилені вниз. Це природне положення, яке допомагає уникнути зайвої напруги в спині. Важливо пам’ятати, що правильний кут нахилу залежить від індивідуальних особливостей вашого тіла, тому експериментуйте та знайдіть найзручніше для себе положення.

Лайфхак №3 – Знайдіть точку балансу

Неправильне положення ніг часто спричиняє дискомфорт у спині. Якщо коліна розміщені занадто високо або ноги висять у повітрі, хребет отримує додаткове навантаження. Оптимальне положення – коли коліна трохи нижче рівня стегон, а стопи повністю стоять на підлозі. Якщо крісло занадто високе, використовуйте підставку для ніг. Так м’язи спини розслаблюються, а хребет залишається у природному положенні. Окрім того, важливо стежити за тим, щоб ваші ноги не були перехрещені, адже це може порушити кровообіг та спричинити додаткову напругу в спині.

Правильне сидіння – це не про постійне напруження спини, а про створення комфортних умов, можливість рухатися та правильне положення ніг. Зручне робоче місце, динаміка та невеликий нахил спинки – прості звички, які допоможуть зберегти здоров’я спини. А найголовніше – не забувайте робити регулярні перерви, щоб розім’яти м’язи та відновити кровообіг. Здоров’я вашої спини – у ваших руках!

 

 

реклама