Якщо ви не можете виспатись протягом 7-8 годинного сну – це свідчить про невміння правильно засинати . Є два золотих правила, дотримання яких допоможе бути бадьорим навіть без ранкової кави.
Правило № 1 – лягайте спати до 23.00
Науковці довели, що під час сну з 22.00 до 24.00 наш організм виробляє важливий гормон сну – мелатонін.
Вирахуйте, о котрій годині вам потрібно зранку прокидатись і засинайте за 7,5 годин що цього. За цей час ваш організм встигне виспатись.
Якщо ви лягатимете пізніше, сну буде недостатньо, навіть якщо наступного дня ви прокинетесь о 10.00.
Правило № 2 – слідкуйте за циклами сну
Найголовнішою таємницею висипання є цикли сну. Всього існує 5 циклів і тривають вони по 90 хвилин, тобто 7,5 годин. Аби виспатись ви повинні пройти всі стадії сну і спати не менше зазначених годин.
Читайте також, Для онкохворої патрульної франківці зібрали більше 14 тисяч гривень
Деркачова Ольга 
Рязанцева Яна 
Магда Євген 
Волошин Тарас