Вчіться висипатись: два золотих правила

Якщо ви не можете виспатись протягом 7-8 годинного сну – це свідчить про невміння правильно засинати . Є два золотих правила, дотримання яких допоможе бути бадьорим навіть без ранкової кави.

Правило № 1 – лягайте спати до 23.00

Науковці довели, що під час сну з 22.00 до 24.00 наш організм виробляє важливий гормон сну – мелатонін.

Вирахуйте, о котрій годині вам потрібно зранку прокидатись і засинайте за 7,5 годин що цього. За цей час ваш організм встигне виспатись.

Якщо ви лягатимете пізніше, сну буде недостатньо, навіть якщо наступного дня ви прокинетесь о 10.00.

Правило № 2 – слідкуйте за циклами сну

Найголовнішою таємницею висипання є цикли сну. Всього існує 5 циклів і тривають вони по 90 хвилин, тобто 7,5 годин. Аби виспатись ви повинні пройти всі стадії сну і спати не менше зазначених годин.

Читайте також, Для онкохворої патрульної франківці зібрали більше 14 тисяч гривень

Щоб завжди бути в курсі останніх новин - приєднуйтесь до нас у Telegram!