Здорове харчування — це один з найважливіших елементів для підтримки чудового самопочуття. Важливо правильно харчуватися кожного дня та надавати перевагу корисним продуктам. А доставка їжі у Львові допоможе зробити це простіше, не витрачаючи багато часу біля плити. Про основні правила здорового харчування ми розповімо просто зараз.

Розподіл меню на день

Стандартно, збалансоване меню складається з трьох основних прийомів їжі та двох перекусів:

• Сніданок. Розпочніть день з поживного сніданку, який містить білки, вуглеводи та здорові жири. Наприклад, це може бути йогурт з ягодами й вівсянкою або омлет з овочами.
• Обід. Обід повинен містити білки (м’ясо, риба, бобові), здорові вуглеводи (цільнозерновий хліб, рис) та багато овочів.
• Вечеря. Вечеря — обов’язково легка, але ситна. Оптимальний варіант — запечена риба з овочами або теплий салат.
• Перекуси. Здорові перекуси допомагають підтримувати рівень енергії та не переїдати під час основних прийомів їжі. Вибирайте фрукти, горіхи, йогурти або овочеві палички.

Прийоми їжі не варто пропускати. Навіть якщо ви не маєте часу готувати або сильно поспішаєте. У будь-якому випадку, декілька хвилин на замовлення доставки точно є. Наприклад, ви можете обрати для швидкого обіду салат, салат-пасту або цільнозерновий сендвіч – це буде не лише смачно, а й швидко.

Правила збалансованого харчування

Збалансоване харчування — означає різноманітне. Кожен прийом їжі має містити баланс білків, вуглеводів та жирів:

• Білки. Обирайте різні джерела білка, такі як м’ясо (курка, яловичина), риба, яйця, бобові, тофу і сири.
• Вуглеводи. Вибирайте цільнозернові продукти (вівсянка, бурий рис), а також фрукти та овочі.
• Жири. Додавайте здорові жири до раціону, такі як оливкова олія, авокадо і горіхи. Обмежте насичені жири та трансжири.

Овочі та фрукти є важливими джерелами вітамінів, мінералів та клітковини. Намагайтеся додавати їх у раціон кожного дня. Їжте салати, тушковані овочі, овочеві супи. Нехай на вашому столі завжди будуть сезонні ягоди, яблука, банани та цитрусові.

Не забувайте про важливість води. Пийте достатню кількість води протягом дня, орієнтовно 8 склянок (2 літри) води щодня. Якщо ви активно займаєтеся спортом, потреба у воді може бути більшою.

Корисна порада наостанок: створіть план харчування на тиждень, враховуючи сніданки, обіди, вечері та перекуси. Це допоможе вам краще організувати покупки та забезпечити різноманітність у раціоні.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете зробити свій сніданок справжнім джерелом енергії та гарного самопочуття на весь день. Пам’ятайте, що сніданок — це інвестиція у ваше здоров’я, яка обов’язково окупиться бадьорістю, ясністю розуму та чудовим настроєм.

 

 

реклама